na barki stojac

Nie http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE na biceps zrob uginanie sztangi lamanej a nie o kolano ; ) Możesz rowniez zrobic taki fbw 3 razy w tygodniu Przysiady x3 rdl x3 wycisk na klate x3 wiosło x3 wycisk na barki stojac x3 ugnanie sztangi stojacx2 wycisk wasko x2 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-22 19:12:31

[...] nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). Przez okres 3 mies. progras wygląda mniej więcej: klata: + 6cm, barki:+ 8 cm biceps:+ 1cm i stoi w miejscu Najlepszy progres który widać to plecy,widać że urosły i nabrały kształtów,najciężej z bicepsem i kapturami które stoją w [...]

[...] starałem się zmniejszyć objętość planu... Na większe partie po 3 ćwiczenia, na mniejsze po jednym. Od razu pytanie: czy 3 takie ćwiczenia to nie za dużo na grzbiet? na barki dałem początkowo 2 ćwiczenia - czy to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + [...]

Czwartek KLATKA 1 Wyciskanie sztangi skos DC 3s 6-10 powt 2 Ściąganie linek w bramie MC 3s 15 powt 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej MC 3s 15 powt 4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt 2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt [...]

Day 26 (środa) DT: Barki + ramiona Trening: Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 14x 40kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 1 seria - 20x 4kg 2 seria - 20x 5kg 3 seria - 20x 6kg Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 4kg 2 [...]

[...] 13x10 15,5x10 18x10 20x10 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) 6x10 7,5x10 8,5x10 9,5x10 Komentarz Wycisk- Okej. **Unoszenie bokiem siedząc- ciężko było.. barki paliło. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- tutaj trochę lżej niż w ćwiczeniu wyżej. **Uginanie hantli siedząc- Tutaj dobra pompa była już ciężko w ostatniej serii, [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]

Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]

Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]

[...] sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką nad głową 12,12,12,12 uginanie ramion na wyciągu od góry czw. to samo co we wtorek :) pt. barki: unoszenie sztangi prostej nad głową 12,10,10,8 podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12 przedramiona: uginanie [...]

Ano odrobinkę, ale generalnie opiera się na tym samym ;-) 21.12.2012 Miał być koniec świata, ale nic nie j**ło. Miałem też zrobić dzisiaj nogi, ale zupełnie brakło mi sił, nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 [...]

Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s x 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 Plecy : Martwy Ciąg 3s x 8 Teraz jest dobrze? Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 [...]

****Dzień:47**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x10kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,8,8x22kg 5.Unoszenie [...]

Wiek : 15 Waga : 72,8kg Wzrost : 172cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 78 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 61 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks żołądkowo przełykowy (anemia , niedoczynność tarczycy jesli to cos pomoże ) Stan zdrowia: jestem chorowity nawet [...]

[...] B w piątek A rozumiecie ? Poiżej wybrałem 10 takich najważniejszych ćwiczeń mniej więcej na każdą partię ciała. Oto one: Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek nad głowę (barki) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klata) -wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3s - uginanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s Nogi + barki - Przysiad 3s - wyciskanie na suwnicy 3s - wykroki 3s - prostowanie nóg na maszynie 3s - uginanie nóg na maszynie 3s - wyciskanie hantli siedząc [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie hantli na [...]

[...] z wolnego dnia ułożyłem taki plan. Jest to póki co szkielet, mam jeszcze kilka pytań. Liczę na rady i wskazówki ;-) Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps sztangielki skos dodatni (~ 45 st) 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 15 st) 4x10 (trochę o tym ćwiczeniu czytałem, ale [...]